颜色鲜艳的食物补肾更佳

中医理论表示，黑色入肾，顾名思义就是多吃黑色的食物有助于养护肾脏，这其实是一个比较笼统的说法，事实是颜色鲜艳的食物往往所含的营养更丰富，比如紫色、红色、橙色、绿色等。就拿花色苷举例，它是一种强抗氧化化学成分，主要存在于肝脏和肾脏，具有缓解疲劳、清除体内自由基、改善慢性炎症和预防四高等慢性疾病的作用，在食物中分别表现为红色、紫色、黑色等。

常见的红色食物有：红椒、番茄、樱桃等；

常见的紫色食物有：紫薯、紫甘蓝、茄子、紫洋葱等；

常见的黑色食物有：黑米、桑甚、黑杨梅、黑布林、黑豆等。

辩证补肾

《黄帝内经》中记载，养生滋补需要顺应自然，根据四季的规律合理规划自己的饮食，而冬季正是补肾的黄金时期，除了刚刚所说的“黑色入肾”之外，不同症状的肾虚也应当选择不同的食材来滋补。补肾阴

肾阴虚是肾虚中的一种，主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、脸颊发热、盗汗、舌红少苔、舌头瘦等症状，这时候应当选择枸杞、德赢vwin登录 、莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃、海参粥等食物滋阴补肾。

海参粥的做法有很简单，取一两海参，2两大米，海参切碎和大米一起煮粥，一周喝一次，喝一段时间，有很好的补肾效果。

补肾阳

肾阳虚主要表现为腰酸，腰部发凉，怕冷，尿频尿少等症状。应该选择牛肉、羊肉、肉苁蓉、肉桂、桂圆、韭菜、山药等食物，冬季可以喝一碗苁蓉生姜羊肉汤，是不错的补肾选择。

此汤做法也很简单，德赢vwin登录 30g，生姜15g，精羊肉500g放入锅中，一起炖2-3小时，煮熟后吃肉，喝汤，但是汤要少喝。

总之，饮食上我们首要保证的是健康合理的膳食，也就是在主食、蔬菜、荤菜合理分配的基础上，尽量选择上述的一些食材搭配食用，就能起到补肾的效果，但是切忌不要因为某样食物好就单吃一种食物，补肾最基本的原则还是健康的饮食结构以及优良的生活方式。

生活中的哪些细节有利于养肾？

1、不要憋尿，长期憋尿会导致肾小球不断重吸收，增加肾脏负担的同时还会影响肾脏的正常运行；

2、保证饮水量，普通人每天饮水1500-1700ml左右，而高尿酸人群每日饮水量需保证2000ml，有效控制尿酸水平，预防高尿酸转变成肾脏疾病；

3、不要熬夜，晚上11点到凌晨1点是肾脏排毒的最佳时间，这个时候你应该要睡觉了，而且长时间的熬夜会让你肾精亏虚，不利于肾脏；

4、不要久坐不动，长时间久坐不动血液流动缓慢，可以会导致肾脏缺血，不利于肾功能的正常工作

5、吃饭不要吃太咸，蛋白质不要过量摄入，吃的太咸和过量摄入蛋白质都会给肾增加负担，使其负荷工作，蛋白质是需要摄入的，但是需要适量，适量的蛋白质可以帮助肾细胞的修复再生，但过量则得不偿失，每日蛋白质的摄入量应该控制在0.8-1.0g/kg.