白露过后，气候多变，早晚温差很大，对于肺部系统不佳的人来说，极易容易引起呼吸系统疾病，“秋主肺”，秋季容易引发肺部疾病，因此可以在工作之余，做一些利于肺部的运动，减少患病几率。

《黄帝内经》云：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。在白露这一节气，通过调整饮食起居等生活习惯，重视保暖，防止秋燥，一般能够起到养生保健、未病先防的作用。

大笑

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

腹式呼吸

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

扩胸运动

扩胸运动，既可以促进治疗颈椎病，又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止呼吸系统疾病的发生。

女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。

每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

取嚏法

适合感冒初期或感觉要感冒的人群。用纸巾，卷成小棒，进入鼻子，轻挠，鼻子会很痒，反射性打几个喷嚏，就能治愈感冒。

肺开窍于鼻，打几个喷嚏后，疏通了肺气，略微的感冒就能好。

“秋季主肺”肺脏喜湿润，秋季养肺重在滋阴润肺，下面介绍3款养阴润肺的养生食谱。

排骨莲藕汤

【原料】猪排骨500g，莲藕750g，盐10g，胡椒粉3g，大葱10g，姜7g

【做法】

1、猪排骨洗净，剁成4厘米长的块;

2、莲藕择洗干净，刮去皮，放在案板上用力拍破，切成同排骨同样在小的块;

3、高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕 ，放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉 ，盖上锅盖;

4、放在旺火上烧开后，转用文火炖20分钟后即可上桌。

【功效】

本汤可清热消痰、补血养颜，凡贫血、心慌失眠者皆可食用。另外还具有补肾养血、滋阴润燥、强健胃粘膜、预防贫血、改善肠胃、止血的功效。

银耳羹

【原料】银耳10g，莲子6g，红枣10枚，冰糖适量，水淀粉适量

【做法】

1、银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣洗净去核，以放入碗中备用；

2、锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅；

3、待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。

【功效】养阴润肺，益胃生津。

苁蓉粥

【原料】肉苁蓉颗粒10g，粳米50g，蜂蜜少许。

【做法】将肉苁蓉颗粒、粳米洗净，放入锅内，加水适量，熬煮至八成熟；继续煮至粥熟即成。

【功效】润肺通便，健脾胃，益五脏。