说到备孕，很多人会理所应当地认为这只是女方的事情。然而，对于受孕成功率来说，男性的备孕同样也是至关重要的。众所周知，受精卵是由女性的卵子与男性的精子结合而成的，那么卵子与精子的质量势必会对受孕几率以及宝宝的健康产生影响。因此，在整个备孕周期内，男性同样也要积极参与，才能实现受孕成功。

那么，男性应该如何进行备孕呢？

一、制定为期90天的备孕计划

医学数据表明，精子的发育周期近为90天。因此，一旦确定了生育计划，男性最好提前90天就开始根据科学方法调理身心进行备孕，如此才能有效提高受孕的成功率并确保宝宝的身体健康。

二、戒烟戒酒

在备孕期间，男性需要戒烟戒酒，因为烟草以及酒精中存在许多有毒物质，经常抽烟喝酒的男性，容易出现精子活性低下、精子畸形率大幅度增加的情况，不利于卵子的健康受孕。

三、远离有毒有害物质

备孕男性应尽量远离有毒有辐射的物质，因为这些物质可能会吸附在身体上或直接进入身体，从而影响精子的质量。

四、远离高温环境

一般来说，睾丸产生精子需要比正常体温低1-1.5摄氏度，高温对睾丸的生精过程有抑制作用，因此在备孕期间男性应该尽量远离高温环境，避免

五、避免忧郁和过度疲劳

备孕期间，男性需要保持良好的心态，如果经常忧郁、烦恼或脾气暴躁，可能会引起大脑皮质功能紊乱进而影响内分泌功能，导致睾丸生精功能及性功能不稳定。

六、饮食调理

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也是精子生成的重要来源，合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌机能，提高精子的质量和数量，富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。但是备孕期间也不能超量补充蛋白质，这样容易破坏体内的营养均衡，造成其它物质的摄入不足，对精子质量非常不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对于精子的产生十分重要，特别是锌、硒、锰等。锌在体内不仅可以参与免疫系统的调节，还可以改善精子的活动能力；而缺硒则会减少精子的能量来源，使精子的活动力下降。富含这些矿物质的食物有瘦牛肉、鸡肉、贝壳类海产品、紫菜、谷类胚芽和动物肝脏等。

3、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中蕴含着大量的维生素，是男性生殖生理活动必须的元素，一些高维生素的食物对提高精子的成活质量有很大帮助。

4、摄入适量脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。因此，备孕男性需多吃肉类、鱼类、禽蛋等胆固醇含量较多的食物。

孕育宝宝是夫妻双方的共同责任，不能厚此薄彼。不管是女方还是男方，在孕前就要在生活、饮食和心理等诸多方面做好规划和调理，以便尽快迎来“好孕”，孕育出健康宝宝。