骨质疏松 青年埋祸 老年遭殃

走路崴脚，竟和骨质疏松有关？

这次受伤的不是大爷大妈，而是穿平跟鞋的妙龄女子。

近日，28岁的公司白领吴玲崴脚后来到自治区人民医院骨科看急诊。一查骨密度，T值竟是负2.6，和50岁的大妈相当，这着实把她吓了一大跳。

据统计，我国已是世界上骨质疏松患者最多的国家，约有9000万患者（占总人口的7%）。不少年轻人由于生活和饮食习惯等原因，也渐渐被这种“老年病”缠上了。

在你读完这句话的五秒内，世上又多了一个因骨质疏松而骨折的人。

骨密度随年龄增加、钙流失而减少

若把所有壮年人的骨密度分布概率绘成一张图，68%的壮年人骨密度会落在平均值附近的一个范围内，这个范围就是“正负一个标准差”。检查骨密度时的T值，其单位就是“标准差”。当你的骨密度T值低于-1，代表86%的壮年人骨密度比你高，你已属于“低骨密度人群”。当T值低于-2.5，代表98%的壮年人人骨密度比你高，“骨质疏松”这个名号你已当之无愧，而你的骨质比起自己最高峰时，已至少减少了25%。

随着年龄的增加，人体骨骼内的钙质流失，骨质疏松也会导致人体骨骼形态也会发生变化。吴玲告诉小编，自己怕晒黑不晒太阳、减肥、喜欢吃重口味食物、常熬夜、爱喝咖啡。而这些在骨科医生眼中，都是导致钙流失的因素，这也是吴玲穿平底鞋还频繁“崴脚”的真正原因。

骨质疏松更偏爱女性

成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出来缓冲。而破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不断建，新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织，每年全身的骨骼都换了将近10%，10年左右就翻新了一遍。

因此，骨质疏松固然是“老年遭殃”，却往往可以追溯到“青年埋祸”。

2013年10月10日，世界骨质疏松症基金会（IOF）发布一份公报——全世界已有2亿骨质疏松的女性。只要能活到平均寿命，女性一辈子有1/3的几率会在50岁后遭遇骨折，对男性来说，骨折几率也有1/5。

在你读到这里所花的一分半钟内，中国又多了一个髋部骨折的病患。

而最大的风险因素自然是衰老。年纪渐长，激素变化，成骨细胞开始消极怠工，而破骨细胞依然不懈努力，重吸收速度快过新沉积……女性绝经后5年内就会丢失10%的骨质。

骨质疏松最好防患未然

想远离骨质疏松，就得好好注意自己钙银行的收支平衡，做到“40岁前多存点”，让峰值骨量尽可能高；“40岁后少花点”，让骨质流失得尽可能慢些。

多摄入钙、蛋白质

不管哪个年龄阶段的人群，都要注意钙的摄入量。每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。不过别喝骨头汤，里面都是脂肪没多少钙。

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

选择中药材滋补

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戒烟少饮酒

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松，所以预防骨质疏松要戒酒戒烟。

多晒太阳多运动

坚持运动可增强骨质的强度和骨量，而且保持自己身体的灵活性，能很大程度上防止骨质疏松的发生。选择负重运动前，请先咨询内分泌科医生。

一天晒10分钟太阳就能把体内的胆固醇转成足量维生素D，多晒易晒伤。

PS：骨质疏松自测题

虽然大家一开始骨骼建设速度都快过拆迁，但三十几岁时，同样是进入个人骨密度的最高峰，这个峰值具体几何，却有赖于先天遗传与生活习惯：

是否女性？激素水平决定了女士长肌肉和骨骼都比男士困难。

有无亲戚经历骨折与骨质疏松？研究已找出多个骨质疏松相关基因。

是否讨厌日晒，不爱牛奶？维生素D合成不足，膳食里钙的摄入也成问题。

是否懒于运动？在一般运动量下，骨骼可是“用进废退”。

是否热爱重口味？肾脏在排出多余盐分时也会不可避免地排出钙。

是否酗酒？过量饮酒对骨骼的伤害不可逆转。

是否热爱咖啡？一天可别多过三杯，而茶、可乐和能量饮料里也往往含有咖啡因。

是否大量抽烟？尼古丁会影响肠道对钙的吸收。

是否长期使用特定药物？许多药物如糖皮质激素都会增加骨质疏松的风险。

女士是否曾经一年没来过生理期？当雌激素水平低下，骨密度也随之走低。

男士是否曾有性欲低下的时期？睾酮水平也会大大影响骨密度