“一晚起夜好几次，小便明显增多，觉都睡不好”许多人到了冬季都会感觉有点尿频，专家这说：正常成人日间平均排尿4～6次夜间就寝后0～2次，每次尿量300～500毫升。如在单位时间内排尿次数明显超过正常范围则称为尿频。

生理尿频

用热水泡脚

唐山53岁孙阿姨是位教师，入冬以后一节课上到一半就要跑一趟厕所，去医院做过B超和尿常规并没有感染等问题。

北京中医医院肾病科主任医师孙明霞：尿频主要见于泌尿系感染、前列腺增生、泌尿系结石。糖尿病、尿崩症、肿物压迫膀胱（如盆腔肿瘤及孕妇等特殊群体。如果没有这些问题，就属于生理性尿频。

冬季尿频现象增多源于身体水分代谢排出方式的改变，皮肤是人体最大的器官，夏季人体水分通常以汗液大量排出，冬季出汗少，更多会以尿液排出。

如果把人体排水系统看成“淋浴喷头”，正常时水流是均匀柔和且水量充沛，若喷头某些水孔形成堵塞，水流就会急喷四射水量却不多。

因此我经常会建议尿频患者通过泡腾的方式打开汗腺至身体微微出汗缓解尿频症状。

时间最好在晚上7～9点肾经主事的时候泡脚水温度在40～45摄氏度为宜一般来说泡脚时间在 20～25分钟即可，以泡到后背感觉有点潮，身体微微出汗为好，用熬制的治疗尿频的中药渣泡脚效果更好。

夜间尿频

练提肛强壮括约肌

王先生一到冬天就爱起夜，而且往往是跑两超再回来就睡不着了，头昏脑胀的，精神都受影响了，苦恼不已。

南京军区福州总医院干部病房副主任医师陈学香：造成老年人夜间尿频的原因有多种，最主要的是老年人睡眠质量下降，易被轻度尿意刺激觉醒。

有的老年人肾脏浓缩尿液功能降低，摄入少量水即可生成尿液，且老年人盆底部肌肉松地、膀胱弹性差，较少尿量便可引起较强尿意。

想告别尿频老年人首先需要提高睡眠质量，创造一个安静舒适的睡眠环境。入睡前减少摄入水量，睡前热水淋浴、温水泡脚按摩涌泉穴。

睡觉之前尽量排空膀胱促进自主神经功能的正常，减轻如此次数。

此外，可尝试提肛训练，强壮括约肌，提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次保持收累3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15～20分钟。熟练以后，可以慢慢地延长收缩时间，以连续收缩 10秒钟为佳。当然，最好做到持之以恒，三天打鱼两天晒网的方式，很难起到效果。

肾虚尿频

喝肉苁蓉粥

马阿姨天气一冷，上厕所的次数也明显多了，还常感觉腰疼，四肢冰凉，怕冷，小腿内侧轻轻一掐就会出现一个凹陷的坑。

安徽中医药大学传统疗法科副主任朱庆军：人上了年纪，尿频是很常见的事。中医认为，肾水，

年纪大了肾气会逐渐亏虚，肾要是虚了，小便就没了把门的，自然就会总得跑厕所了。像这位患者的情况是典型的肾阳虚，因为腰是肾的家，所以肾阳虚会首先表现在腰上，肾主一身之阳，肾阳虚了，全身的阳气就会跟着变得虚剥，阳气不能温煦全身，四肢自然也就会冰凉了。此时，可以熬点肉苁蓉粥喝。

  《本草汇言》称“肉苁蓉，养命门，温肾气补精血之要药”。它质地温润，能温通肾阳、补肾虚，补阳气却不燥热，也正因为它补性和缓，才有苁蓉（同音从容）之称。这味药在一般的药店都可以买到，且价格相当实惠。这个粥的做法也报简单，将15克肉苁蓉洗净切片，与30～60克大米，适量羊肉一起煮稠成粥，每天早晚空腹食用就可以了。

   需要注意的是肉苁蓉能助阳、滑肠，所以阴虚火旺以及大便泄泻的人不宜服食。