很多人不把熬夜当回事，特别是年轻人。你知道熬夜对一个人的面容影响有多大吗？让我们来看看下面这张对比照片：

这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。

一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还敢继续熬夜吗？

▼睡眠五小时对比

缺觉一周

711种基因改变

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。

英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变：

其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。

缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。

研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。

熬夜亏空身体

6大疾病找上门

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

睡眠时间短、睡不好等都会对肝脏造成一定的损伤。肝脏一旦出现问题，身体就会有一系列的问题接踵而来。

1、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，也会加重肠胃负担，油腻食物还会加重肝脏负担，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

2、耳聋、耳鸣

睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋，甚者损及肾脏健康。

3、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，肝胆得不到休息和排毒，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、心脏病危险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏伤及肝脏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

6、皮肤受损

皮肤在晚上10~11点进入保养状态，此时是胆经当令，如果还没入睡，胆气无法升发，气血不会随之而起，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，气血会不足，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

想要睡眠好

养好肝最重要

1、首先要早睡觉，最晚是23点

中医的子午流注中讲：肝胆在23点——3点最兴盛。意思就是说，在这个时候，肝胆经处于最兴奋的状态，肝胆应该发挥其作用——对血液进行解毒。而中医有一句话：“人卧则血归肝。”当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝，肝来完成解毒的任务。

因此，养肝血首要的就是早睡觉，即使睡不着，先把眼睛闭上。

2、清淡、补肝的食物

天然原味的绿色青菜有利于肝脏，中医讲：“肝主青色，青色如肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用，而辛辣、刺激，大鱼大肉，油炸的食物，会增加肝的负担，人干的活多了，就会被累到，肝也是一样，也会出问题。
同时，清淡的食物也可以减少肠胃负担，增加食物中有效成分的利用率。

也可食用一些入肝经的中药，如黄芪、薄荷、阿胶等。

有条件的经常吃些保健品，如帝辰牌康咖片，其中的德赢vwin登录 具有保肝解酒、缓解疲劳等功效，特别适合熬夜或酗酒或暴饮暴食导致的肝功能受损，长期吃，对于肝功能的恢复具有一定的疗效，肝好睡眠自然好。

3、 保持良好的心情

中医讲：“肝主情志。”肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个主要方面。有情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里，很容易憋出病来。据相关数据报道，癌症和一些肿瘤的患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2—4倍。所以，老百姓常说：“万病气上来。”

睡眠中

不可忽视的疾病警告

睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。

如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。

别再熬夜！

别再熬夜！

别再熬夜！

重要的事情要说三遍

与其熬夜做事，不如早起干活！

从今天开始，享受完美的睡眠吧

愿你晚安好梦！