“一晚起夜好几次,小便明显增多,觉都睡不好!”许多人到了冬季都会感觉有点尿频,专家这么说:正常成人日间平均排尿4～6 次,夜间就寝后0～ 2 次,每次尿量300～500 毫升。如在单位时间内排尿次数明显超过正常范围则称为尿频。生理尿频用热水泡脚

唐山53 岁孙阿姨是位教师,入冬以后一节课上到一半就要跑一趟厕所,去医院做过B 超和尿常规,并没有感染等问题。

北京中医医院肾病科副主任医师孙明霞:尿频主要见于泌尿系感染、前列腺增生、泌尿系结石、糖尿病、尿崩症、肿物压迫膀胱(如盆腔肿瘤)及孕妇等特殊群体。如果没有这些问题,就属于生理性尿频。

冬季尿频现象增多源于身体水分代谢排出方式的改变,皮肤是人体最大的器官,夏季人体水分通常以汗液大量排出,冬季出汗少,更多会以尿液排出。如果把人体排水系统看成“淋浴喷头”,正常时水流是均匀柔和且水量充沛,若喷头某些水孔形成堵塞,水流就会急喷四射水量却不多。因此我经常会建议尿频患者通过泡脚的方式打开汗腺,至身体微微出汗缓解尿频症状。时间最好在晚上7～9 点肾经主事的时候,泡脚水温度在40～45 摄氏度为宜,一般来说泡脚时间在20～25 分钟即可,以泡到后背感觉有点潮,身体微微出汗为好,用熬制的治疗尿频的中药渣泡脚效果更好。

夜间尿频

练提肛强壮括约肌

王先生一到冬天就爱起夜,而且往往是跑两趟再回来就睡不着了,头昏脑胀的,精神都受影响了,苦恼不已。南京军区福州总医院干部病房副主任医师陈学香:造成老年人夜间尿频的原因有多种,最主要的是老年人睡眠质量下降,易被轻度尿意刺激觉醒。有的老年人肾脏浓缩尿液功能降低,摄入少量水即可生成尿液,且老年人盆底部肌肉松弛、膀胱弹性差,较少尿量便可引起较强尿意。想告别尿频,老年人首先需要提高睡眠质量,创造一个安静舒适的睡眠环境。入睡前减少摄入水量,睡前热水淋浴、温水泡脚按摩涌泉穴。睡觉之前尽量排空膀胱,促进自主神经功能的正常,减轻如此次数。此外,可尝试提肛训练,强壮括约肌。提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次保持收紧3 秒钟,然后放松3 秒钟,连续做上15～20 分钟。熟练以后,可以慢慢地延长收缩时间,以连续收缩10 秒钟为佳。当然,最好做到持之以恒,三天打鱼两天晒网的方式,很难起到效果。肾虚尿频喝肉苁蓉粥马阿姨天气一冷,上厕所的次数也明显多了,还常感觉腰疼,四肢冰凉,怕冷,小腿内侧轻轻一掐就会出现一个凹陷的坑。

安徽中医药大学传统疗法科副主任朱庆军:人上了年纪,尿频是很常见的事。中医认为,肾主水,年纪大了肾气会逐渐亏虚,肾要是虚了,小便就没了把门的,自然就会总得跑厕所了。像这位患者的情况是典型的肾阳虚,因为腰是肾的家,所以肾阳虚会首先表现在腰上,肾主一身之阳,肾阳虚了,全身的阳气就会跟着变得虚弱,阳气不能温煦全身,四肢自然也就会冰凉了。此时,可以熬点肉苁蓉粥喝。

《本草汇言》称“肉苁蓉,养命门,滋肾气,补精血之要药”。它质地温润,能温通肾阳、补肾虚,补阳气却不燥热,也正因为它补性和缓,才有苁蓉(同音从容)之称。这味药在一般的药店都可以买到,且价格相当实惠。这个粥的做法也很简单,将15 克肉苁蓉洗净切片,与30～60 克大米,适量羊肉一起煮稠成粥,每天早晚空腹食用就可以了。需要注意的是肉苁蓉能助阳、滑肠,所以阴虚火旺以及大便泄泻的人不宜服食。