养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命规律主动进行物质与精神方面身心养护的活动。冬季如何养生是人们非常关心的话题，尤其是对于男性朋友来说，此时做好养生工作能够防止疾病入侵身体，增强抵御寒冷的能力，但也一定要有正确的养生方式。

冬日男性养生，应当从冬日起居、饮食和心态等多方面进行调整。

心理养生 

心理养生的核心是养心，养心主要在于调整情志。首先要强调精神修养，学会节制不良情绪。当情绪不佳时，采用“郁而发之”的方法，将不良及过激情绪合理地释放出来，以得到精神心理上的解脱。平时可培养广泛的兴趣爱好，在活动中获得幸福和满足感，驱除心中的烦恼，比如多参加旅游、摄影、琴棋书画、运动锻炼等活动。

另外，更要树立远大理想，做一个有目标、有追求的人，不断提高自身修养，培养阔的胸怀和高尚的情操，保持善良平和的品质与心态，才能更好地促进身心健康。

身体养生

人到中年，生长发育盛极而衰，正是生命过程中盛衰转折阶段，这个时期是男人的高压阶段和男性积劳成疾的高发阶段，所以要劳逸结合、调整心态、避免不良习惯。工作上要避免过劳，思想上避免过虑，性事上避免纵欲，要适当锻炼，多与家人、朋友交流，采取适当的方法缓解压力、颐养心神，避免各种慢性病和男科疾病的发生。此外身体养生还要注意顺应四时阴阳，调摄神志起居，饮食有节，保持合理的体育锻炼等。

性养生 

“饮食男女，人之大欲存焉”，“食、色，性也”。研究证明，和谐的性生活对于延年益寿和预防疾病有很关键的作用，适度的性生活能让生活充满乐趣，工作保持活力，夫妻关系融洽，身体少病而长寿。性生活作为生活乐趣的一部分，容易出现两种极端：禁欲和纵欲。男性性养生的主要原则是适度原则，要根据不同年龄、身体条件、不同的气候环境、生活习惯、心理因素、居住条件等做出适度的选择和调整。

食疗养生

药膳是中医学的一个重要组成部分，是中华民族在九州大地上，历经数千年不断探索、积累而成，是中国特有的。具有养生保健、防病治病和延年益寿功能的药膳，是祖国宝贵文化遗产中的一颗灿烂的明珠。药膳食疗的特点，是根据药食同源、养医同理的原则，充分发挥各类食物与药物的功效，达到防治疾病、养生康复、延长寿命的目的。药膳学是在中医理论指导下，运用营养学、营养治疗学、营养卫生学和烹饪学等有关知识，研究中药和膳食结合，用于保健强身、防治疾病和延年益寿的一门临床应用医学学科。严格地说，药膳与食疗两者并不相同，单纯研究和应用饮食进行保健强身、防治疾病，称为食疗。实际上药膳学已包含了食疗的内容，仅在应用和制作上有所不同。

男性保健药膳学中药物和食物的配伍组方与临床施膳，都是以中医学的基本理论，尤其是辨证论治理论为指导，突显出中医学的特点。药膳是按照中药的性味功能与相适宜的食物配伍，调配成为与人体脏腑阴阳、气血盛衰、寒热虚实相适应的多种类型的膳食，分别满足人们防治疾病、调补虚损、增强体质、缓减衰老和延年益寿等不同需要。药膳作为膳食，须精心制作，矫除某些药物或食物的不良气味，以使药膳气香、味美，增进食欲，促使消化吸收，使服用者感到适口、乐于接受。

＊补肾壮阳药膳

1．参片鸡子牛鞭

来源：《中医养生药膳学》。

原料：鸡子50克，牛鞭80克，西洋参片8克，枸杞子20克，姜、葱、料酒各适量。

制作：牛鞭入高压锅焖5分钟至半熟去汤捞出，油锅烩姜加水1000毫升，将牛鞭与鸡子同入锅烧，至将出锅时加

入西洋参片及枸杞子，调味后即出锅。

功效：补肾壮阳。适用于男性神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉等症。

2．鹿鞭炖鸡汤

来源：民间药膳方。

原料：鸡1只，鹿鞭、陈皮各9克，肉苁蓉、熟地黄各12克，枸杞子、巴戟天、杜仲、龙眼肉各10克，姜2片。

制作：将鹿鞭切成片，用酒浸泡一夜。然后和鸡、中药下锅加清水，炖煮至熟，下盐调味食用。

功效：补肾壮阳。

3．当归羊肉汤

来源：《陈素庵妇科补解》。

原料：鲜羊肉500克，当归、黄芪、党参各10克，葱、姜、料酒各适量。

制作：全部用料洗净放入锅中，加适量清水，武火煮沸，改文火煲2小时，加盐调味食用。

功效：补心气、疗血虚。

4．猪尾汤

来源：民间药膳方。

原料：猪尾1条，乌豆、巴戟天、肉苁蓉各12克，丁香15克，姜4片，酒100克。

制作：全部用料洗净放入锅中，加适量清水，武火煮沸，改文火煲2小时，加盐调味食用。

功效：治疝气、肾虚、阳痿。

益精固本药膳

1．肉苁蓉羊肾汤

来源：《滇南本草》。

原料：肉苁蓉30克，羊肾2个。

制作：将羊肾切开洗净，挑去白色筋膜，与肉苁蓉一起加水煮汤，食盐调味服食。

功效：补肾、益精、壮阳。

2．海参杞参汤

来源：民间药膳方。

原料：海参150克，党参、枸杞子各12克。

制作：一起煮60分钟左右后，加入味精、油、盐等调味品，即可吃参喝汤。

功效：补气益肾，生精养血。适用于气虚乏力、面色萎黄、头晕眼花、腰脚酸软、阳痿、遗精、小便频数等症。

3．鹿血蒸蛋

来源：《中医养生药膳学》。

原料：鹿血100克，鸡蛋2个。

制作：将鸡蛋打花，加入鹿血及佐料后入蒸笼蒸熟。

功效：益精血、补阳气。适用于肾阳

亏虚、肝肾不足之腰膝酸软、阳痿遗精、 脾虚湿阻，食欲不佳，大便稀溏等症状。头目昏花、不育等。

＊化湿祛痰药膳  

1．怀山薏苡仁萝卜粥

来源：《中医药膳学》。

原料：大萝卜1000克，薏苡仁30克，怀山药20克，大米50克。萝卜煮熟绞汁，与薏苡仁、怀山药、大米一起煮粥食用。

功效：化湿祛痰，行气健脾。适用于痰湿阻滞所导致的男性性功能下降等疾病。

2．怀山大枣藕粉糊

来源：《中医药膳学》。

原料：怀山药60克（切片），大枣5枚（去核），核桃仁3个，藕粉50克，前3味先煎熟，后加入藕粉煮沸搅匀即成，每日1次。

功效：补气健脾，利湿安神。适用于脾虚湿阻，食欲不佳，大便稀溏等症状

3．鲫鱼冬瓜汤

原料：鲫鱼300克，冬瓜150克，植物油、盐、葱段、姜片、香菜段、料酒各适量。

①鲫鱼去鳞，除鳃和内脏，洗净，切段，控水。

②冬瓜去皮除籽，洗净，切成薄片。

③锅置火上，放植物油烧热，先下葱段、姜片，待爆出香味时，放入鲫鱼；待鱼皮煎黄后，加料酒、盐，至酒香溢出时，加冷水3大碗煮沸。

④盛入砂锅内，加冬瓜片，小火慢煨约1小时，至鱼汤呈奶白色，鱼肉熟烂，放上香菜段即可。

功效：利湿，健脾，补气。用于气虚，湿邪较重，身体困重等症。