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便秘虽很常见也不是什么大病,但其危害却是不容忽视的。若长期便秘,大便无法正常排出体外,会使体内毒素增加,导致人体新陈代谢紊乱、内分泌失调,出现食欲减退、皮肤暗沉、焦虑抑郁、口臭、便血等问题。
你可能不知道,香蕉对于缓解便秘效果并不大。
很多人一便秘就会想到吃香蕉,但是却不知道,如果香蕉吃不对,不仅不能助通便,反而还会加重便秘。
如果吃了生的或未熟透的香蕉,会抑制胃肠蠕动,使大便更难排出。一般来说,熟透的香蕉才具有通便功效,但它也并非是缓解便秘的上等选择。因为香蕉含的膳食纤维为1.2g/100g,算不上是高膳食纤维食物,可能对于轻微的便秘有效果,但是对于长期的顽固便秘,香蕉作用不大。
那便秘应该吃什么?有两样东西是缓解便秘的“高手”,可助轻松排便。
1、益生菌
益生菌是肠道菌群中的一种,能抑制有害菌的生长,维持肠道菌群平衡健康。如果肠道内益生菌数量减少,有害菌占多数,那就会引起肠道菌群失衡,引发腹泻或是便秘。因此想要从根本上解决便秘问题,补充益生菌,调节肠道菌群平衡,促进肠道蠕动才是关键。
益生菌怎么补最有效?目前市面上的益生菌制剂有很多,有粉末状的,也有液体类的,只要选择一些活性高、含量多的就行,在改善便秘、缓解肠胃不适上效果也更直接。
2、魔芋
魔芋属于高膳食纤维食物,在缓解便秘的作用上比香蕉更强。便秘的人经常食用魔芋能加强肠道蠕动,促使排便,缩短食物在肠道内的停留时间。肉类食物从进食到排出体外一般大约需要12小时,魔芋从进食到排出体外大约为7小时。大大缩短了大便在肠道停留的时间,减少大便中的有害物质对身体的危害。
平时可以把魔芋榨成汁,然后小火煮成糊状加入蜂蜜食用,每天早晨空腹吃两勺,长期坚持可以改善便秘。如果嫌麻烦或是已经便秘难忍,可以直接选择喝魔芋的发酵液,魔芋中的有效成分经过提纯萃取发酵得到的,比直接吃魔芋改善便秘的效果更好更快速。
日常饮食中还要做到少油腻少辛辣,多吃一些新鲜的水果蔬菜和易消化的食物。每天要养成喝水的习惯,一般来说,每天饮水量不应低于1000毫升,并且不要拿饮料咖啡等代替白开水。
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