就问题中的三者，感觉最近都特别火，特别是玛卡，关于其益补功效的强大更是铺天盖地。而锁阳和肉苁蓉常被人们誉为“沙漠双雄”，因为补肾阳效果佳，所以被大家所熟知。不过哪个滋补效果更好，让我们先了解下这三种植物吧。

首先，我们先了解下这三种植物

肉苁蓉

【性味】甘、咸，温。

【归经】归肾、大肠经。

【别名】肉松蓉、黑司令、纵蓉、地精、马足、马芝、大芸、寸芸

【功能主治】补肾阳，益精血，润肠通便。用于阳痿，不孕，腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。

中医认为，肉苁蓉味甘、微温，无毒，是帮男性补肾壮阳的“沙漠人参”，它具有养五脏、暖腰膝、长肌肉、大补壮阳、养五脏、食用有以下功效：

1.男性女性食用功效

肉苁蓉含有丰富的生物碱、氨基酸、微量元素等成分。能补肾阳、益精血，能抑制“阳虚”症状的出现。可有效地预防、治疗男子肾虚阳痿、遗精早泄及女子月经不调、闭经不孕等疾病。

2.调节身体循环功能

肉苁蓉有保护缺血心肌；降血脂，抗动脉粥样硬化、抗血栓形成；降低外周血管阻力，扩张外周血管，降低血压；保护肝脏，抗脂肪肝。

3.促进排便、肠道健康

肉苁蓉能显着提高小肠推进速度，缩短通便时间，同时对大肠的水分吸收也有明显的抑制作用，从而促进粪便的湿润和排泄，具有真正的润肠通便作用。

4.增强免疫力

肉苁蓉多糖对人体淋巴细胞的形成和活性都有显着的影响，它能增加淋巴细胞的增殖反应，从而增强机体的免疫功能。

5.延缓衰老

肉苁蓉中所含有的苯炳醇糖是其他药物所没有的成分。它是延缓衰老最有效的成分。肉苁蓉对人体下脑垂体、性腺、胸腺等部位的老化均有明显的延缓作用。

锁阳

【性味】甘，温。

【归经】归脾、肾、大肠经。

【别名】锈铁锤、地毛球、锁燕

【功能主治】补肾阳，益精血，润肠通便。用于腰膝痿软，阳痿滑精，肠燥便秘。

中医认为：锁阳是补肾的药材中最常使用的一味药，它可平肝补肾、益精养血、润肠通便，治疗气血不足造成的不孕症，还可强筋健骨、补充钙质。还能增强免疫功能；抗血小板聚集；具有糖类皮质激素样作用；补充维生素和矿物质。最新科学实验证明锁阳还具有防癌、抗病毒、延缓衰老的作用。

玛卡

【性 味】辛、甘、温

【别名】玛咖

【来 源】主要出产于南美洲安第斯山脉和中国云南丽江，是一种十字花科植物。叶子椭圆，根茎形似小圆萝卜，可食用，是一种纯天然食品，营养成份丰富。

实验室研究表明，玛卡干根蛋白质、纤维素含量超过10%，碳水化物59%，并且含有多种矿物质及维生素，且脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸（其中亚油酸、亚麻酸超过53%），还含有生物碱、芥子油苷及其分解产物异硫氰酸苄酯、多酚类物质、玛卡酰胺、甾醇、玛卡生物碱、玛卡稀等活性成分。

玛卡能提供大量热能，其鲜根可制成凉拌菜，还能与肉类或其他蔬菜一起炒食，也可以晒干后用水或牛奶煮食。在原产地，人们常把鲜根加蜂蜜和水果榨汁饮用，可使人体力充沛、精神旺盛。

就滋补益肾方面，下面来说说三者的区别

玛卡

玛卡的功效，不论是中医还是西医研究都甚少。部分动物实验显示，服用一定剂量和周期后，玛卡在抗疲劳、增强免疫力、提高性功能和生育能力方面有一定作用，但绝不是快速见效。

国外有研究称，玛卡所含玛卡稀、玛卡酰胺对平衡人体激素分泌有显著效果，可也有论文称，双盲实验发现玛卡在该方面功效与安慰剂其实并无区别。

玛卡产品明明为“国食健字G”功能性食品，获批的保健功能为“增强免疫力、缓解体力疲劳”，关于玛卡补肾壮阳的效果，感觉更多是商家夸大的说辞。一些研究表明，其就是营养全面，能量充足，作为体力体能还有营养补充剂确实不错。可能也是因为这个作用，很多人误以为它有补肾壮阳的效果吧。

不过肉苁蓉和锁阳的滋补益肾的作用倒是真的。

下面说下肉苁蓉与锁阳

其实这两种药材还是有很多相同点肉苁蓉和锁阳都是多年生，生长在沙漠之中肉质草本寄生植物。肉苁蓉和锁阳的功效很多都相同，像补肾壮阳、补益精血、润肠通便。都能治疗男性肾阳虚衰、精血不足之阳痿、早泄、遗精。女性宫寒不孕、津枯肠燥、筋骨无力、腰膝酸软的便秘等。此外，除具有药用作用外，又都是食品、烟酒等工业的添加剂。

肉苁蓉和锁阳虽都能补肾，但功效还是有别肉苁蓉温和滋补，温补不伤阴，故名苁蓉。肉苁蓉可长期食用，润肠养血之功胜于锁阳。而锁阳的补益功效则较烈，兴阳益精之力较大，适合短期食用，润肠作用不及肉苁蓉，价格相对便宜。肉苁蓉多食不存在上火问题，锁阳则多食会有上火现象。

不过对于很多想用肉苁蓉和锁阳补肾的人来说，两者其实可以搭配一起，像泡水、泡酒、药膳等方式都是不错的选择。

肉苁蓉锁阳泡酒配方推荐

配方一

锁阳30克，肉苁蓉30克，500克高度白酒。补肾壮阳。

配方二

肉苁蓉、锁阳、蛤蚧、蚕蛾、人参、鹿茸、枸杞子、淫羊藿、白酒。补气壮阳。

服法：日服2次，每次10-30毫升，温服

配方三

肉苁蓉，15克锁阳，20克枸杞，15克甘草，10克玉竹泡酒效果好。有补肾阳作用。

功效：适用于体质虚弱，肾阳不足，畏寒肢冷，阳痿遗精。

注意事项：在平时喝这个酒的时候不要吃海鲜，否则容易食物相克中毒，所以大家要注意。

如果想滋补身体，日常食用这三者，以下这些禁忌还需了解：

锁阳的禁忌：阴虚火旺，脾虚泄泻及实热便秘者禁服锁阳。长期食用锁阳，亦可致便秘。泄泻及阳易举而精不固者忌锁阳。大便滑，精不固，火盛便秘，阳道易举，心虚气胀，皆禁用锁阳。青少年不宜食用。

肉苁蓉的禁忌：肉苁蓉甘温质润, 助阳滑肠, 故脾胃虚弱腹泻便溏及相火旺盛不固者忌服相火偏旺, 大便秘结者亦不宜用。青少年和女性月经期不宜食用。

玛卡的禁忌：甲状腺结节患者需要低碘饮食，玛卡，特别是深色者富含碘，可能会导致甲状腺肿大，应慎用；对玛卡过敏者禁用；孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、青少年不适合吃玛卡。

基于上面这些了解，大家可以根据自己的体质情况来选择肉苁蓉和锁阳，而玛卡虽然补肾作用不那么显著，但其营养的全面也确实植物界少有的，日常食用同样也能为身体补充能量，让自己活力满满。