古话说得好：“千寒易除，一湿难去。”中医认为，湿气会导致各种疾病，不良的饮食和生活习惯，都直接影响了脾胃功能，致使体内湿气重。

体内湿气重的表现：

1、总觉得身体沉重，浑身不清爽，腿像灌了铅，晚上睡不好，白天又疲惫不堪

2、满面油光，毛孔粗大，内分泌失调，长痘粉刺

3、舌苔很厚，有口臭，并且边缘有明显的齿痕

4、大便黏腻不成形，上厕所后马桶总冲不干净

5、体型肥胖，大腹便便，吃得很少都长肉，体型虚胖

6，口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水，恶心欲吐，没食欲

      中医有一个很重要的原则，养生之前先祛湿，这也是有些人用了很多补品养生但是效果很差的原因。说了这么多那么到底什么是湿气呢。

湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。认为通过饮食、起居可以对湿气进行调节。

        吃肉吃得太多，吃的食物里有污染，运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，所以大便无法正常。为什么成型的大便很少呢？中医里讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为食，以肉食为主了，很多人一天不吃肉就觉得很亏，长期这样，伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。

     在 致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气” 中，中医最怕湿邪。

那么有了湿气怎么办呢？

1、食疗

红枣3颗，薏米300克，枸杞子一把，生姜3片。

做法：首先先将薏米洗干净，然后在锅中干炒，直至炒出薏米香味即可关火。再将红枣切开，和生姜一起放入锅里用水煮开，放入枸杞和薏米，喜欢甜味也可放点蜂蜜调味，最后浸泡8分钟左右就可饮用了。饮用时间尽量在早上、中午之前喝,晚上不要喝，因为姜是升阳之物，因此早上喝效果是最好的。

功效：女性们经常喝此茶，可以促进血液循环，提高身体的免疫力，具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，养肝明目，适合脾胃虚弱者食用。还可以促进肠胃蠕动，易于消化吸收，促进消化、增强精力，尤其适合体内湿气重的人，同时也比较适合生理期女性饮用。

越懒越要运动

　　体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
　　运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

　　饮食清淡适量
　　肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。
　　生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。配合中药调理，湿清草茶。

避开湿气的环境
我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。