很多人认为只有等到身体走下坡路的时候才开始补肾，因此补肾的事宜最早也得30岁以后，40岁刚好，其实不是这样的，肾是先天之本，肾气的盛衰与人体的生长、壮、老、有着盛则俱盛、衰则俱衰的同步关系，因此补肾，越早越好，最好是在20岁，同时补好肾可以延年益寿。尤其是男人，20岁是其补肾的黄金年龄。

男人“护肾”的“黄金年龄”，不是30也不是40，而是这个年龄段！

20岁补肾，不需要你刻意去补，只需要你少做一些伤肾的事情，那么你知道哪些事情对肾的伤害比较大吗？

1.熬夜

很多人觉得自己年轻，想玩就玩，老了就不能玩。因此，路边烧烤摊、KTV、网吧游戏等夜场生活，不到凌晨不归家，甚至是通宵，就算在家也是手机不离手，熬夜成了家常便饭，长时间的熬夜，不仅仅对肝脏会有损害，肾脏也会受到极大的折磨。

2.过度使用“五指姑娘”

年轻人正值精力旺盛时期，有过度频繁使用“五指姑娘”现象，一发不可收拾。这样的不良习惯会导致肾脏受到损伤。频繁、重度的使用“五指姑娘”可引起疾病像前列腺炎,遗精,早泄、阳痿等,不育也是有可能的，甚至还可能导致神经衰弱。

3.不控制体重

现在很多青年男性年轻的时候都长得比较胖，大约需要在谈恋爱的时候才会适当的去管理一下自己的体重，其实肥胖不止影响的是形体，也关系肾脏健康。肥胖会直接增加肾脏负担，使肾小球长期处于肾小球滤过率、肾血流量及肾小球滤过分数增高的——“三高”状态。

4.经常吃火锅

大家都喜欢吃热腾腾的火锅，一方面可以帮助身体抵御严寒；另一方面，一群人围在一起，边吃边聊，甚是开心。火锅当中高嘌呤的含量很大，会容易加重脾、胃、肾脏器的负担。并且吃火锅少不了饮料和酒，食材也是一些高脂，高胆固醇、高热量的食物，这些也是对肾脏伤害很大的，所以为了自己的肾健康，不要经常性的吃火锅。

5.长时间的憋尿

憋尿虽然是将尿憋在膀胱里，但是膀胱和肾脏是相辅相成的两个器官，长时间得到憋尿不仅对膀胱不好，对人体的肾脏也有很大的伤害。憋尿会增加尿路感染的风险，时间长了肾脏的水代谢也会受到影响，毒素沉积，伤害肾功能。

山药

山药有健脾益肺、强精固肾的功效，是秋冬养生的首选食材。它既可做主粮，又可做蔬菜，可制作出多种药膳及美食。最简单的食用方法莫过于洗净直接蒸熟醮糖食用。

柠檬

柠檬是常见的水果，但人们在食用上往往不会直接食用，而是会冲泡水来喝，柠檬中含有大量的柠檬酸，多吃可有效避免肾结石。平时多用柠檬泡茶喝，也可以多喝一些柠檬水不但养肾，对于体内新陈代谢速度的提升效果也还挺不错的。

大蒜

大蒜具有很强的抗炎效果，还可降低胆固醇，是益肾的最佳食物之一。用黑豆加大蒜一起泡酒每天小酌一杯，能养肾壮腰，浑身都有使不完的劲儿，男人们平常可以试一下。

豇豆

豇豆,俗称角豆、姜豆、带豆、挂豆角。豇豆分为长豇豆和饭豇两种，其性平，味甘，有健脾、补肾、利湿、清热、解毒、止血、消渴的功效。豇豆可作为肾病的食疗品，能补五脏、益气和中、调养经脉。对于肾虚小便频繁者，也适宜常食豇豆。

黑枣

说起枣子，大家可能一下子就想起红枣，但是，其实补肾而言，黑枣更加适合，黑枣当中含有丰富的维生素，能够提高人体的免疫能力，大家可以采用泡水的方式来食用黑枣，它不仅能够起到养肾的作用，而且还能够补气血。